Outdoor-Yoga ist immer besonders erfrischend und energievoll! In diesen Septembertagen beginnen wir aber manchmal schon leicht zu frösteln. Die Yogastunden starten daher mit dem aufwärmenden Gruß an die Sonne, Surya Namaskar. Der Sonnengruß, oder auch das Sonnengebet, besteht aus einer Abfolge von 12 Stellungen, die mit Deinem Atemrhythmus ineinander fließen:
Hier die Abfolge des klassischen Sonnengrußes:
0. Taddhasana, die Bergstellung
- Einatmen, ausatmen, Hände vor die Brust (Pranamasana)
- Einatmen – Arme, Hände und Blick nach oben, leichte Rückbeuge mit fester Körpermitte (Hasta Uttanasana)
- Ausatmen – Vorbeuge, Hände neben die Füße, Kopf und Schultern entspannt (Hastapadasana)
- Einatmen – rechtes Bein nach hinten (Ashva Sancalanasana)
- Atem halten, in den Liegestütz, wie ein Brett (Dandasana)
- Ausatmen – Knie, Brust, Stirn berühren den Boden (Ashtanga Namaskara)
- Einatmen – Brustkorb heben zur Kobra (Bhujangasana)
- Ausatmen – Herabschauender Hund (Parvatasana)
- Einatmen – rechtes Bein nach vorne (Ashva Sanchalanasana)
- Ausatmen – linkes Bein dazu (Hastapadasana)
- Einatmen – aufrichten, Armen nach oben (Hasta Uttanasana)
- Ausatmen – Arme absenken (Pranamasana) … Nachspüren…
Wirkungen des Sonnengrußes
Der Sonnengruss wird wiederholt, eine Runde besteht aus je einer Abfolge rechts und links. Zur Wiederholung kannst Du 3 oder 6 (12 Grüße) Sets machen. Manchmal wird von 108 Sonnengrüßen gesprochen, die sich aber schwerlich in den regulären Tagesablauf einpassen lassen werden, denn der Sonnengruß sollte täglich geübt werden 🙂
Diese Übung als „Ehrerbietung an die Kraft der Sonne“ sammelt Wärme, Energie und Kraft in der Körpermitte, im Sonnengeflecht und aktiviert so das Sonnengeflecht, das Energiezentrum im Bauchraum, Manipura Chakra.
Der Atmen wird vertieft und tiefe Bauchatmung trainiert. Surya Namaskar aktiviert und bereitet auf die Dehnung in den Asanas vor. Belebt und energetisiert, aktiviert alle Energiezentren. Dadurch entstehen Harmonie und Selbstvertrauen.
Eine Affirmation ist eine „wertende Eigenschaft für prozedurale, kognitive oder logische Entitäten, die mit „Bejahung“, „Zustimmung“ oder „Zuordnung“ beschrieben werden kann.“ Worte prägen die Wahrnehmung unserer Welt – Warum sollten wir uns dann nicht etwas „hilfreiches“ sagen? Die Wirkungen des Sonnengebets können durch Affirmationen während der Übung verstärkt werden. Einfach Ausprobieren!
Surya Namaskar – Sonnengruß mit Affirmationen
Ich bin ganz ruhig und bei mir
Ich grüsse die Sonne
Ich verneige mich vor dem Göttlichen / vor der Schönheit der Natur
Ich schaue entspannt allem, was kommt, entgegen
Ich sammle Kraft und Energie in mir
Ich neige mich zur Erde, die mich trägt
Ich öffne mein Herz
Ich nehme hin, was ich nicht ändern kann
Ich bin aufgeschlossen für Neues
Ich bin völlig entspannt und lasse mich fallen
Ich öffne mich dem Positiven
Ich stehe mit beiden Beinen fest auf der Erde
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Es gibt zahlreiche Variationen für die Stellungen, deren Ablauf und auch die begleitenden Worte, z.b. mit einem passenden Mantra wie dem Gayatri Mantra. Wer es gerne ausprobieren möchte ist herzlich eingeladen, zu einem Workshop oder Outdoor-Yogakurs zu kommen (letzter Termin in 2015: 30.09.2015)